15、肥胖型推薦運(yùn)動(dòng)

　　①腰部+背部運(yùn)動(dòng)：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。

　?、谇氨?腿部運(yùn)動(dòng)：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

　?、垩?腿部運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

　　16、排濕減肥從“吃”開(kāi)始

　　清晨醒來(lái)眼睛浮腫，快下班時(shí)腿腳腫脹，這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內(nèi)濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方。

　?、偌t豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚(yú)紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚(yú)冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。

　　17、瘦小腹

　?、僮谝巫由希瑑赏嚷咸?。

　?、趦墒州p輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

　?、弁職饴涌?，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　④小腹已收到緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

　?、菁绨蚺c小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。

　?、薇M量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式!

　　18、燃燒脂肪的飲料

　　促進(jìn)脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋(píng)果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會(huì)增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運(yùn)動(dòng)時(shí)。醋酸，則可促進(jìn)燃燒脂肪蛋白質(zhì)的生產(chǎn)，飯前一杯即可。