腹肌是男人好身材的完美體現(xiàn)，但是鍛煉腹肌的過程是很艱苦的，那么男人如何快速鍛煉腹肌呢?下面由三九養(yǎng)生堂小編為大家推薦幾個簡單實用的鍛煉腹肌方法。想要鍛煉自己腹肌的朋友要好好學(xué)學(xué)哦!一起來看看吧!
目錄
1、男人如何鍛煉腹肌 2、男人簡單的鍛煉胸肌方法
5、男人鍛煉腹肌的準則 6、日常男人如何鍛煉腹肌
7、營養(yǎng)加鍛煉成就男人強健腹肌 8、男人鍛煉腹肌的佳時間
男人如何鍛煉腹肌
腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。整個做下來要十幾分鐘，分為12個動作，339次刺激，對肌肉的持續(xù)刺激感特別強，不過這也意味著難度特別大，建議初學(xué)者量力而行循序漸進來進行鍛煉，配上飲食，你會發(fā)現(xiàn)付出會有收獲。
工具/原料
瑜伽墊一塊
方法/步驟
動作1挺胸屈膝、雙手在后面作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習(xí)整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。
動作2，3蹬自行車和反蹬自行車 要領(lǐng)和動作1相同。雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強。
動作4青蛙動作
挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環(huán)抱于膝蓋之前。
動作5交叉腿仰臥起坐
有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。
動作6剪式打腿
一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓。
