尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。
是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
四、仰臥起坐
仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。
也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
五、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉。
強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。
才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
六、游泳
會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。
游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
隨著人們對(duì)于自身身材的要求越來(lái)越高，人們對(duì)于健身的需求也就越來(lái)越高了。這些方法簡(jiǎn)單易學(xué)，還能夠鍛煉全身的肌肉。
