中年男人養(yǎng)生注意事項

　　飲食宜清淡

　　人到中年交際應(yīng)酬頻繁，日常飲食往往熱量過高，因此，在減少應(yīng)酬之外，日常飲食宜清淡，膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿卜、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動脈硬化癥狀，高血壓者，可常吃黑木耳和銀耳;血脂高和膽固醇高者，好用橄欖油、茶油炒菜;當(dāng)壓力過大，緊張時可以每天吃3-5個鮮棗，足夠的維生素C可以應(yīng)對壞情緒;疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等，會加劇疲勞感，相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能夠使身體迅速恢復(fù)。

　　科學(xué)用腦

　　男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長，腦細胞會明顯地逐漸減少，在腦細胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“腦保健”的方法很多，但易忽視而又極為重要的是如何科學(xué)地用腦。

　　過度用腦，長時期用腦過度會導(dǎo)致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，夜晚用腦過度，會使人的機體節(jié)律紊亂，導(dǎo)致腦細胞衰減。保護大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚，對腦有補益。蔥和蒜營養(yǎng) 豐富，除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強消化功能外，還具有殺菌、消炎的作用。新近的研究又發(fā)現(xiàn)，常食蔥和蒜，能降血脂、降血糖和降血壓，甚至可以補腦。

　　舒緩壓力

　　較好的控制壓力，使其在強度或時間上都不要超過一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到補充，就可以減少患病的機會。中年男性在生活中要以良好的心態(tài)正氣對待名和利、得失、根據(jù)自己的情況量力而為。制定合理的目標，行動上要積極有為，但在心態(tài)上應(yīng)當(dāng)達到“無”的境界，順其自然，既要靴會享受進步，也要能夠面對退步，臺灣大學(xué)哲學(xué)系教授傅佩榮認為，人到中年，除了“知其不可為而為之”，還需想想莊子所說的：“知其不可奈何而安之若命”。

　　適當(dāng)變換環(huán)境

　　合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣，充實的生活可改善人的灰色情緒與灰色心理;不要做無謂的冒險，要讓自己的精神處于相對穩(wěn)定狀態(tài);及時調(diào)整一下自己的業(yè)余生活，培養(yǎng)多種興趣，以沖淡灰色心理的影響。變換環(huán)境進而變換心境，可以產(chǎn)生新的活力，恢復(fù)新的潛能，使自己保持健康向上的心理。如外出旅游一段時間，到子女或親戚家小住等。

　　結(jié)語：養(yǎng)生保健不是一朝一夕就能做到的，而是通過日積月累慢慢調(diào)養(yǎng)的。本文主要介紹了中年男士養(yǎng)生保健方法，選擇一個適合你的方法，做下去，相信你一定能夠擁有一個健康的身體。希望本文能幫助到你們!