預(yù)防貧血的危害可以用運動來輔助

　　不同的行為、運動、環(huán)境、用藥、疾病等，都會影響紅血球的質(zhì)量、數(shù)量和攜氧能力。走、跑運動對提高紅細胞的質(zhì)量、數(shù)量及攜氧能力的效果是明顯的。所以參加體育鍛煉，是改變紅血球質(zhì)量的重要手段?？茖W(xué)地進行有氧訓(xùn)練，可激發(fā)人的骨髓造血功能，使血液中的紅血球、血紅蛋白含量升高，從而改善人的貧血體質(zhì)。

　　瑜伽可以防治貧血

　　此外，瑜伽以調(diào)整及強化自律神經(jīng)為目的，能舒緩肌肉，防治疾病，強身健體。介紹一個有助改善貧血的瑜伽體式動作，你可以練習(xí)。

　　一、倒箭式

　　步驟

　　1、仰臥，手心向下置于體側(cè)，抬起雙腿直到與地面垂直。

　　2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

　　3、回復(fù)時，收腹，兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面，慢慢將軀干放開，回復(fù)到躺著的姿勢。

　　提示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。

　　作用

　　消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。

　　二、肩倒立式

　　步驟

　　1、仰臥掌心向下，兩臂放于體側(cè)。

　　2、兩臂下按，慢慢抬起雙腿，并向后方移動，伸展在頭部之上，超過頭部。

　　3、屈肘，雙手托住下腰部，撐起上體，收下巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，均勻呼吸，保持1-3分鐘。

　　4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。

　　5、回位時，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

　　放松姿勢：當訓(xùn)練完成后，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開，手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉。

　　作用

　　可全面增進人體機能健康，補養(yǎng)大腦，補充活力，放松身體。改善貧血、對癲癇癥還有輔助治療的作用，防止和消除靜脈擴張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移等，對于感冒初期也有很好的輔助治療的作用。