女人便秘日常調(diào)理

　　養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。好每天早飯后定時排便,根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機理,進餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

　　養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等,消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。

　　不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便容易干燥,從而引起或加重便秘。

　　生活要有規(guī)律、保持心情舒暢,適當(dāng)參加體力勞動,經(jīng)常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛煉,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

　　自我腹部按摩,簡單的方法為:仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘?？纱龠M消化道的活動,保持大便通暢。

　　自我保健,經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。

　　便秘吃什么水果好

　　1.香蕉

　　有便秘的朋友也可以適當(dāng)?shù)某孕┫憬叮驗橄憬秲?nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機能。

　　多半經(jīng)常便秘的患者其大便都十分干燥而且很難排除，而香蕉中所含有的水溶性植物纖維則可以解決這一問題。它能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

　　2.獼猴桃

　　獼猴桃也是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N水果，在面對便秘吃什么水果好的問題上，它也是不錯的選擇。在獼猴桃中含有大量的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以外，同時還能起到預(yù)防癌癥的功效。

　　利用獼猴桃治療便秘，好是在每天清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，這樣治療便秘的效果會更好。

　　3.芒果

　　有經(jīng)常便秘的朋友可以適當(dāng)?shù)某孕┟⒐麃砭徑庖幌?，因為芒果具有促進排便的功效，對于防治便秘具有一定的好處。

　　4.火龍果

　　火龍果中含有大量的水溶性膳食纖維，而這用營養(yǎng)物質(zhì)進入人體后具有降低膽固醇、預(yù)防便秘、潤腸等功效?；瘕埞姆N子還具有促進胃腸消化的功能。

　　結(jié)語：通過文章我們了解到，便秘對女性朋友的危害還是比較大的，排便困難,糞便干燥,可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。想要有效的緩解便秘的現(xiàn)象的話，在平時養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。好每天早飯后定時排便,根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機理,進餐后易于排便反射的產(chǎn)生。