午睡技巧

　　飯后不要急著午睡

　　很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前好活動10分鐘，以便食物消化。

　　講究入睡時間

　　一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們?nèi)菀兹胨臅r間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。

　　午睡要注意衛(wèi)生

　　睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。

　　午睡不宜太長時間

　　其實健康的午睡以30分鐘左右恰當，長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　那么，午睡該睡多長時間為宜呢?相關研究表明，發(fā)現(xiàn)午覺30分鐘到60分鐘之間是適當?shù)?。如果只?0來分鐘，由于時間較短，只能維持在淺睡眠的狀態(tài)，醒來后會感到很不舒服，對智力及清醒的促進效果不大。相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處于深睡狀態(tài)，對智力、體力、清醒度的促進會有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有條件休息的人，盡可能爭取 30分鐘或更長一些的午睡時間，特別是夏季更應午睡。

　　結語：夏季到來，不管是上班族還是其他人免不了會犯困，尤其是上班族，因為從事大量腦力運動，身體會更加疲憊，一個健康合理的午睡對于上班族來說是極其重要的。從現(xiàn)在開始改掉之前午睡的不良習慣吧，讓自己可以睡得更加健康，更加有精神。