9、擦腰

　　搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

　　拔罐是一種很好的養(yǎng)生方法，可以改善我們經(jīng)常會犯的腰酸背痛、去除濕氣，還有助于一些疾病的治療。

　　1. 腎虛腰痛

　　拔罐得罐體及罐口較小為補(bǔ)，罐體及罐口較大為瀉，拔罐時吸拔力量較小的為補(bǔ)，吸拔力量大為瀉，吸拔時間較短的為補(bǔ)，吸拔時間較長的為瀉，吸拔力量滲透較表淺的為補(bǔ)，吸拔力量滲透較深的為瀉，吸拔操作時力量小擺動幅度小的為補(bǔ)，吸拔操作力量大擺動幅度大的為瀉，吸拔點少的為補(bǔ)，吸拔點多的為瀉，介于補(bǔ)瀉之間的為平補(bǔ)平瀉。

　?、?治則。偏陽虛者補(bǔ)腎助陽，偏陰虛者補(bǔ)腎滋陰。

　?、?取穴。偏陽虛：大腸腧、環(huán)跳、委中、腎俞、足三里、昆侖、命門、氣海、關(guān)元。偏陰虛：大腸腧、環(huán)跳、委中、秩邊、三陰交、太溪、命門、氣海、關(guān)元。足三里為足陽明胃之合，昆侖為足太陽膀胱經(jīng)經(jīng)穴，配腎俞以助陽溫經(jīng)止痛。三陰交配太溪滋補(bǔ)肝脾腎三臟之陰，佐秩邊為榮養(yǎng)經(jīng)脈止痛。

　?、?操作?；颊吒┡P，選拔腎俞、大腸腧、委中、足三里，用小的抽氣罐拔昆侖，每次拔罐不超過5個，用中小號玻璃罐，以閃火法吸拔，吸力不易太強(qiáng)，時間5—10分鐘，一日一次穴位輪換取用。

　　2. 風(fēng)濕腰痛

　?、?治則。溫經(jīng)通絡(luò)止痛。

　?、?取穴。腎俞、志室、氣海俞、大腸腧、關(guān)元俞、環(huán)跳、風(fēng)實、委中、陽陵泉、飛揚、昆侖。

　?、?操作?；颊吒┡P，均以中、大號玻璃罐，以閃火法吸拔，吸力要強(qiáng)，時間10—15分鐘，只有昆侖用小抽氣罐吸拔，坐罐個數(shù)不限，對以上穴位可同時拔，還可使用油走罐，由上至下游走，局部風(fēng)濕淤血可用刺血罐。

　　3. 淤血腰痛

　?、?治則。活血化瘀、理氣止痛。

　?、?取穴。血海、膈腧、大腸腧、環(huán)跳、三陰交、合谷、期門、腎俞、秩邊、承山。

　?、?操作。患者俯臥，用大中號玻璃罐以閃火法吸拔，拔時深重，時間10—15分鐘，視情況延長，好要拔出痧來，油走時用螺旋走法，幅度要大，刺血罐拔環(huán)跳、大腸腧、委中、承山、或有淤血部位也可用刺血罐，出血量5—10毫升，對于疼痛，急性發(fā)作，有緩急解痛之效，每次取穴不超過3個穴位，女性拔出血量應(yīng)少一點，注意是否會有血暈。

　　緩解腰痛的4個小妙招

　　1、好以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時，好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。

　　2、在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，好搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。

　　3、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著。

　　4、增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。