上班族加班熬夜吃什么對(duì)身體好

　　一、傳統(tǒng)加餐的誤區(qū)

　　1、高熱量的食物

　　比如肉類(lèi)、薯片、方便面等這類(lèi)食物，雖然口感比較好，也含有一定量的營(yíng)養(yǎng)素，但是作為加餐的選擇更容易導(dǎo)致一些能量過(guò)剩，經(jīng)常吃還會(huì)增加得慢病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、深加工的食物

　　這類(lèi)食物種類(lèi)非常豐富，像果凍、QQ糖、乳味飲料、火腿腸、冰激凌等等。這些食物色彩豐富，風(fēng)味獨(dú)特，但營(yíng)養(yǎng)素含量很少，食品添加劑含量很多，不利于實(shí)現(xiàn)“承上啟下”加餐作用。

　　3、果干、蔬菜干及堅(jiān)果類(lèi)

　　雖然這類(lèi)加餐食物相比前兩種來(lái)說(shuō)要健康一些，但是新鮮水果蔬菜當(dāng)中所含有的大量水溶性維生素(例如維生素C)都沒(méi)有了。堅(jiān)果如果我們不注意攝入量，也會(huì)導(dǎo)致油脂攝入過(guò)多。

　　二、健康加餐的選擇建議

　　1、蔬菜水果類(lèi)：新鮮的可即食的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。

　　2、乳制品類(lèi)：純牛奶、老酸奶。

　　3、堅(jiān)果類(lèi)：少量堅(jiān)果(50g種類(lèi)豐富)。

　　4、動(dòng)物性食物：牛肉干、鮮蝦肉等高蛋白食物。

　　加餐只要吃得妙，選對(duì)了食物就可以減少對(duì)身體健康的侵襲，另外在加餐的時(shí)候建議只吃六七成飽，不餓了就行，不宜暴飲暴食或吃高熱量高脂肪的食物，以免發(fā)胖。