手腕這樣做更健康

　　1、轉(zhuǎn)動手腕

　　當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺的時候，可用手表作為輔助的器械，按照順時針與逆時針的方向，分別轉(zhuǎn)動手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺。

　　2、按揉曲池穴

　　將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

　　功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

　　3、搖腕關(guān)節(jié)

　　用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。

　　作用：主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。

　　簡單易做的手部小動作

　　1、雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復(fù)同樣的動作。

　　2、伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運動，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動作。

　　3、站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動作。

　　4、握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。

　　5、向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。

　　(1)模擬彈鋼琴

　　將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習(xí)。練習(xí)時找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。

　　(2)觸摸掌心

　　伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。

　　(3)揉搓紙團(tuán)

　　用一只手把紙搓成一小團(tuán)，把紙拉平后再重復(fù)。