二、選擇食品

　　上班族朋友要想減肥成功，還應(yīng)該會選擇正確的瘦身食物，當(dāng)我們需要加班或是餓的時(shí)候，準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)哪讨破罚?，?zhǔn)備免煮麥片，還有豆?jié){等，不要等感覺很餓的時(shí)候吃，這可以很好的抑制下一餐的食欲。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好。

　　三、注意11點(diǎn)前睡覺

　　相關(guān)人士建議我們的上班族朋友，好選擇在11點(diǎn)之前睡覺，因?yàn)榻?jīng)常性的熬夜以及睡眠不足，影響我們的皮膚和健康，同時(shí)會讓我們的食欲增加，體重增加。如果我們在11點(diǎn)前就可以深度睡眠，那么大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

　　四、經(jīng)常運(yùn)動

　　相關(guān)人士為上班族介紹說，當(dāng)我們逐漸改變了自己一些不好的生活習(xí)慣候，你會感覺精力充沛，因此，上班族朋友可以每周都去做瑜伽，有時(shí)也可找一些時(shí)間去爬山，平時(shí)在家也經(jīng)?；顒右粫?。

　　上班族的快速減肥瘦身方法就介紹以上的這些內(nèi)容了，上班族都了解了嗎?希望我們的上班朋友們能夠多多注意生活的細(xì)節(jié)，以便能夠更好的減肥成功。

　　上班族的減肥六絕招

　　上班族減肥健身總是因?yàn)闆]有時(shí)間而被耽誤了，不妨在上下班的時(shí)候利用乘公交車的時(shí)間做做下面幾個(gè)健身妙招吧。

　　1、捏手指

　　在還在等車到來的時(shí)候，反正兩手也空閑著，可以按照順序?qū)⑹种甘阜磸?fù)地捏一捏，掰一掰，讓手指的關(guān)節(jié)活動一下，這樣對于經(jīng)常使用電腦打字的人來說有好處，可活絡(luò)手掌的筋骨。

　　2、叩牙

　　除了可以活動手指筋骨之外，不妨也做做叩牙的活動。首先閉起嘴巴，然后讓上下牙齒相互輕叩，可讓門牙對門牙，牙根對牙根，這樣做可以起到護(hù)齒健齒作用，同時(shí)也活動了臉部的肌肉，有助養(yǎng)顏。

　　3、眼睛練習(xí)

　　上班族經(jīng)常對著電腦，因此眼睛的練習(xí)也不能少，首先先將眼睛閉著，然后將自己的眼球順時(shí)針、逆時(shí)針不停地轉(zhuǎn)動運(yùn)動，這樣可以養(yǎng)目明目，有助眼睛保健。

　　4、手臂運(yùn)動

　　手臂運(yùn)動，首先先兩腳并攏在一起，夾緊雙腿，接著將腳尖踮起來，然后放下，反復(fù)做，有助防止臀部肌肉松弛、變形。

　　5、吊環(huán)練習(xí)

　　在搭乘公交車的時(shí)候，公交車上有吊環(huán)，上班族可以用右手抓住吊環(huán)，左手則將右手手臂握住，然后再將頭部往胸部靠近，接著再起來，反復(fù)上下運(yùn)動鍛煉胸部肌肉。還可以利用吊環(huán)做旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，一只手抓住吊環(huán)，然后左右旋轉(zhuǎn)即可鍛煉手腕和上肢了，之后再換手進(jìn)行同樣鍛煉。

　　6、丁字步練習(xí)

　　身體首先直立，稍微往側(cè)，兩腿稍微彎曲起來，然后讓左腳放在前面，左腳的腳跟部位和右腳腳心相對，前后相距的距離為一腳半。在站好之后，可根據(jù)車廂的晃動進(jìn)行調(diào)整，以此達(dá)到鍛煉效果。站五分鐘之后則交換腳的位置，一直鍛煉至腳部微酸為止。這個(gè)方法可以鍛煉上班族的腿部肌肉，以及身體的協(xié)調(diào)性，不過要注意鍛煉時(shí)的安全。

　　結(jié)語：由于上班族長期坐著工作，很少有時(shí)間去運(yùn)動，所以，時(shí)間一長，很多上班族的身體就慢慢變形，顯得非常臃腫，因此，上班族的一些減肥方法稱為許多白領(lǐng)階級為關(guān)注的了，而本篇文章所講述的就是關(guān)于上班族減肥的一些方式和方法，希望能夠?qū)δ切┥习嘧逵兴鶐椭?/p>