疲勞癥狀在我們生活中會經常出現(xiàn)，在運動的時候會有一些身體疲勞，在工作的時候會有辦公疲勞。我們要怎么緩解在工作時的疲勞，讓我們的工作更有效率呢?下面就一起來了解一下如何緩解辦公疲勞吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　緩解辦公疲勞的動作

　　很多的上班族經常長坐在椅子上，全身的肌肉都得不到運動和鍛煉，時間長了就會有疲勞癥狀。

　　1 、轉目

　　雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。

　　然后再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

　　2 、揉耳

　　經常揉揉耳朵，對我們的面部也有一定的按摩效果，能有效的緩解疲勞。

　　右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。

　　腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液循環(huán)，調節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。

　　3 、聳肩

　　自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

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　　4 、轉掌

　　經常轉動我們的手掌，對活動手腕關節(jié)很有好處。還能鍛煉我們的臂力。

　　自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動手掌10圈。

　　5 、扭腰

　　此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續(xù)以逆時針方向轉動10圈。

　　6 、搖頭

　　工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

　　7 、伸腰

　　伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環(huán)的容量。

　　打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多余的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏;所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

　　8 、捶背

　　捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統(tǒng)和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統(tǒng)的功能，增強抗病能力。

　　背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。

　　捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。