⒈⒉⒌多吃富含鉀、鎂、鈣和纖維素的蔬菜及水果

　　特別是胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、木耳等有一定降壓療效的蔬菜。每日進(jìn)食新鮮蔬菜400-500g，水果100g。

　　⒈⒊適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)

　　可以選擇快步走、慢跑、太極拳、門(mén)球、氣功、體操、慢舞等，避免參加競(jìng)爭(zhēng)性或劇烈性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　根據(jù)自己的生活習(xí)慣，循序漸進(jìn)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)形式及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。身體不適時(shí)，千萬(wàn)不能勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)前好能夠先測(cè)量血壓，如果血壓過(guò)高，不能去運(yùn)動(dòng)。

　　不要空腹去運(yùn)動(dòng)，可以少量進(jìn)食。要求每周3～5次，每次持續(xù)20～60分鐘即可，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)者身體狀況和所選擇種類(lèi)以及氣候條件等而定。

　　⒈⒋戒煙、限酒

　?、雹储憋嬀瓶墒寡獌翰璺影飞撸獕荷?。同時(shí)經(jīng)常飲酒也影響藥物療效，血壓不易控制，因此，高血壓病人應(yīng)限制飲酒，好不飲酒。

　　酒精攝入量每天不超過(guò)25克(相當(dāng)于啤酒250-500ml，葡萄酒125-150ml，烈性酒25-50ml)。

　　⒈⒋⒉流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙者惡性高血壓的發(fā)病率明顯增高，且增加降壓藥物的劑量;同時(shí)可增加冠心病與猝死的危險(xiǎn)性，應(yīng)不吸煙。