3.滋陰潤燥類

　　百合能養(yǎng)陰潤肺、清心安神，適合秋季心煩失眠、干咳少痰人群，可煮粥或清炒；蜂蜜味甘性平，能潤肺止咳、潤腸通便，每天晨起空腹喝一杯溫蜂蜜水，可緩解秋燥；芝麻能補(bǔ)肝腎、潤五臟，可制作芝麻糊或撒入粥中食用。

　　三、簡單易做的秋分食療方

　　以下食療方食材常見、做法簡單，適合家庭日常制作，能有效幫助應(yīng)對秋分時(shí)節(jié)的身體不適。

　　1.百合銀耳蓮子羹

　　材料：百合15克、銀耳1朵、蓮子15克、冰糖適量。做法：銀耳泡發(fā)后撕成小朵，與百合、蓮子一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，加入冰糖調(diào)味即可。功效：滋陰潤燥、健脾安神，適合秋季口干舌燥、失眠多夢人群。

　　2.山藥南瓜粥

　　材料：山藥100克、南瓜100克、大米50克。做法：山藥、南瓜去皮切塊，大米淘洗干凈，三者一同放入鍋中，加適量清水，煮至大米開花、食材軟爛即可。功效：補(bǔ)脾養(yǎng)胃、益氣生津，適合脾胃虛弱、食欲不振人群。

　　四、秋分飲食注意事項(xiàng)

　　除了食材選擇與搭配，秋分飲食還需注意以下細(xì)節(jié)：一是進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，減輕脾胃消化負(fù)擔(dān)；二是控制進(jìn)食量，避免暴飲暴食，以免損傷脾胃；三是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整飲食，如體質(zhì)偏寒者可適當(dāng)增加溫性食材，體質(zhì)偏熱者可多吃清熱潤燥食物。

　　總之，秋分飲食需緊扣“潤燥、平補(bǔ)、健脾”三大核心，通過科學(xué)的食材選擇與合理的飲食搭配，幫助身體適應(yīng)季節(jié)變化，以健康的狀態(tài)迎接秋冬交替。