實用的養(yǎng)生食譜

　　世界有很多民族，不知道從什么時候開始增加了一個民族，而且這個族群非常的龐大，有幾億人之多，這些人可能來自不同的地區(qū)，講著不同的方言，穿著不同的服裝，但是他們上班干著相同的事情，就是每天都跟電腦打交道，如果離開電腦，工作就處于癱瘓狀態(tài)。因此被稱作“電腦族”，電腦族一向做著讓很多人羨慕的工作，也被稱為白領，夏天太陽曬不著，冬天風雪凍不著，春秋雨也淋不著，風也吹不著，其實，白領并不容易，他們要頂著很大的工作壓力，而且還要頂著生活的壓力，因此，他們是一群亞健康情況多的人群。

　　很多人出現(xiàn)疲勞、睡眠質量欠佳，經常頭痛，便秘，脫發(fā)等癥狀，一些女性會出現(xiàn)月經不調，臉上長痘痘等情況，這些都是亞健康的癥狀，而這些癥狀不改善，就會朝著疾病的方向發(fā)展，而一旦發(fā)展成疾病，麻煩就來了，要住院看病要花醫(yī)藥費，更關鍵的是要請假，會扣工資。所以，一些亞健康情況，白領們只能硬挺著。其實，健康是可以把握在自己手里的，平時多學習一點營養(yǎng)的知識，懂得一些養(yǎng)生的常識，就可以讓自己更健康。接下來給大家介紹一些非常實用又很有效的養(yǎng)生食譜，讓所有的電腦族的兄弟姐妹們更加健康。

　　1、多吃蔬菜保護雙眼

　　電腦族用的多的就是眼睛，眼睛整天都要對著有一定亮度卻有一定輻射的電腦，長期這樣很多人會出現(xiàn)眼睛干涉，癢、疼等癥狀。很多人也會導致視力下降，近視鏡的讀數(shù)一增再增，很令人苦惱。其實，平時菜譜里多增加點蔬菜，保護眼睛很簡單，以下這兩種蔬菜必不可少，一個是胡蘿卜，菠菜。當然要煮熟了吃。

　　2、多補充鈣拯救骨骼

　　因為長時間的坐著，而且手還要不停的敲打鍵盤，不停的用鼠標，身體要保持著一個姿勢，所以，往往工作一天下來非常疲勞，腰酸背痛，鈣的流失增加，所以，電腦族要學會給自己的身體補鈣，建議經常吃小蝦皮，據(jù)統(tǒng)計蝦皮的鈣的含量是所有食物中高的，其實，經常吃一點蝦皮伴小蔥還是很不錯的。其他健骨食品也不少：西蘭花、芹菜、紫菜都可以選擇。還有豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。

　　3、吃好早餐預防便秘

　　很多的白領們因為晚上熬夜，早上又趕時間去上班，往往不吃早餐或者忽略早餐，再加上經常一坐就是幾個小時，因此，白領很容易便秘。而便秘會導致體內毒素增加，會長斑長痘。所以，再忙也要吃早餐，而且要吃富含蛋白質和纖維素的早餐。建議白領們多喝酸牛奶，多吃水果。如香蕉、紅棗等。