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冬季營養(yǎng)早餐食譜 吃什么早餐更加健康(11)

  四、砂鍋排骨粥

  1.豬排骨洗凈,剁段,過油炸透;

  2.生菜洗凈,切絲;

  3.蔥姜洗凈切末備用;

  4.粳米洗凈,浸泡半小時,撈出,瀝干水分;

  5.粳米放入砂鍋內,加入約2000毫升冷水,旺火燒沸;

  6.轉小火慢煮半小時;

  7.豬排骨段入鍋,撒上青豆和生菜絲,繼續(xù)煮20分鐘;

  8.再加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻;

  9.稍燜片刻,撒上蔥末、姜末,即可盛起食和用。

  五、雞蓉豆花羹

  1.將雞脯肉洗凈,剔去粗筋,剁成極細的蓉泥;

  2.雞蓉盛入碗內,加少許冷水、料酒、鹽、味精、濕淀粉,用筷子攪拌均勻;

  3.將雞蛋清打入碗中,用筷子按同一方向攪拌成糊狀,倒入雞蓉碗中拌勻待用;

  4.筍、香菇、魚肉分別切片;

  5.炒鍋上火燒熱,倒入高湯燒沸,放入筍片、香菇片,蝦仁、魚片和料酒、鹽、味精燒沸后撇去浮沫;

  6.原鍋改用中火,雞蓉糊慢慢拖放入湯水中,見凝聚并浮起,呈豆花形時,用漏勺撈出;

  7.將湯水先出鍋盛裝在湯碗中,然后放入雞蓉豆花,撒上火腿末即可。

  六、清牛肉湯

  1.將牛肉切成細小的薄塊放入碗或盅內。

  2.在牛肉盅內加入適量的水,再放些酒及姜汁(也可用老姜),然后隔水燉2小時,便有一盅價值營養(yǎng)高的清牛肉湯。

  七、妙香紅棗羹

  1.把酸棗仁洗凈,去雜質;

  2.紅棗洗凈,去核;

  3.枸杞洗凈,放溫水中泡軟;

  4.把酸棗仁、紅棗、枸杞、桂圓肉放入燉鍋內,加入適量冷水,置旺火上燒沸;

  5.再用小火煎煮25分鐘,后加入白糖,攪拌均勻,即可盛起食用。

  八、核桃栗子羹

  1.將核桃去殼留仁,用小火炒香;

  2.栗子剝殼后用溫水浸泡3小時,去皮后用小火炒香,切成兩瓣;

  3.核桃仁和栗子同放入鍋中,加水適量,置旺火上燒沸;

  4.再改用小火煮1小時;

  5.將冰糖打成屑,放入炒鍋內,將糖汁倒入核桃栗子羹內,攪勻即成。

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