夏天午餐怎么吃減肥

　　中餐吃什么減肥中餐吃什么減肥呢，對于我們來說，尤其是一些希望自己減肥的朋友們，早餐必須要吃好，午餐也一定要吃飽，晚餐也是需要吃少。

　　可是對于一些想減肥的朋友來說，午餐時(shí)候，自身的營養(yǎng)搭配也是比較重要的，我們不能夠忽視。

　　吃飯要慢，不能為了追求效率而吃飯。

　　要把它當(dāng)作一種享受，吃飯求速度不利于機(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收，又影響到胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。

　　如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，也很容易讓人發(fā)胖。

　　午餐應(yīng)該吃好點(diǎn)，但不是讓你去吃高熱量的東西，多吃蔬菜。

　　能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。

　　應(yīng)該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

　　或者是西蘭花，因?yàn)樗缓寡趸锞S生素C及胡蘿卜素。

　　可以在午飯的時(shí)候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。

　　同時(shí)不要吃的太飽，一般來說八成飽就行了。

　　抗衰老抗癌食品——西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。

　　科學(xué)研究證實(shí)，西蘭花是好的抗衰老和抗癌食物。