鈣是人體內(nèi)普遍的元素之一。如果兒童成長期間缺鈣，往往會(huì)導(dǎo)致長不高，人大缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼疏松，全身無力。因此，我們?nèi)粘Ｉ钪?，需要多吃一些含鈣量高的食物來補(bǔ)充人體所需的鈣物質(zhì)。那我們生活中有什么食物是補(bǔ)鈣的呢?今天小編就來為大家介紹一下補(bǔ)鈣食品，同時(shí)也告訴大家吃什么補(bǔ)鈣好以及寶寶吃什么補(bǔ)鈣。有興趣的朋友可以一起來看看。

　　吃什么補(bǔ)鈣好

　　對(duì)于一些缺鈣的朋友來說，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該多補(bǔ)點(diǎn)鈣，來改良自己的身體。那吃什么補(bǔ)鈣好呢?下面小編就來為大家介紹一下。希望小編介紹的這些食物對(duì)大家有所幫助。

　　1、鈣的來源以牛奶及牛奶制品為好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

　　2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。

　　3、植物食物中的鈣含量以大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)。

　　4、海產(chǎn)品中的鈣也很豐富，海產(chǎn)品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉。

　　5、蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

　　6、動(dòng)物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實(shí)這樣做并得不到多少鈣質(zhì)，除非在熬骨頭湯時(shí)適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補(bǔ)鈣的作用。

　　7、雞是含鈣量很高的一種家禽，用它來燉雞湯，效果更佳。

　　8、平時(shí)大家吃的小黃魚也是一種含鈣量畢竟高的魚類，將小黃魚做成酥魚，這樣的話，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。

　　有些食物如植物性食物、谷類食物中含有過多的植酸和草酸，會(huì)使食物中的鈣發(fā)生沉淀而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。

　　什么食物補(bǔ)鈣

　　1、牛奶

　　牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　2、莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

　　3、榛仁

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

　　4、燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。