（二）午餐：花生豬蹄湯+香菇油菜+雜糧飯

　　花生和豬蹄都是催奶的好食材，二者一起煲湯，營養(yǎng)豐富，湯汁濃郁。香菇油菜則增加了膳食纖維的攝入，促進(jìn)消化。雜糧飯由大米、黑米、糙米等多種谷物混合而成，營養(yǎng)更全面。

　　（三）加餐：牛奶燉木瓜

　　木瓜含有豐富的木瓜酵素和維生素A，能促進(jìn)乳汁分泌；牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣。將木瓜去皮去籽切塊，與牛奶一起放入鍋中，小火燉煮至木瓜熟透，加入適量冰糖調(diào)味，香甜可口又營養(yǎng)。

　　（四）晚餐：鯽魚豆腐湯+素炒西蘭花+紫薯

　　鯽魚肉質(zhì)鮮嫩，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，與豆腐一起煮湯，味道鮮美，催乳效果好。西蘭花富含維生素C和膳食纖維，簡單清炒即可。紫薯富含膳食纖維和花青素，蒸熟后作為主食，健康又美味。

　　四、產(chǎn)后第3-4周：補氣血、調(diào)身體

　　這一階段，產(chǎn)婦身體恢復(fù)得相對較好，可以進(jìn)一步補充氣血，調(diào)理身體，為回歸正常生活做準(zhǔn)備。

　　（一）早餐：黑米粥+煎蛋+涼拌木耳

　　黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的功效，熬煮成黑米粥營養(yǎng)豐富。煎蛋補充蛋白質(zhì)，涼拌木耳口感爽脆，富含鐵元素，有助于補血。

　　（二）午餐：當(dāng)歸黃芪烏雞湯+清炒荷蘭豆+白米飯

　　當(dāng)歸和黃芪是補氣血的常用中藥材，與烏雞一起燉湯，滋補效果極佳。荷蘭豆富含維生素和膳食纖維，清炒后保留了蔬菜的脆嫩口感。搭配一碗白米飯，滿足產(chǎn)婦的能量需求。

　　（三）加餐：銀耳蓮子羹

　　銀耳富含膠質(zhì)，有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的作用；蓮子能養(yǎng)心安神。將銀耳泡發(fā)撕成小朵，與蓮子、冰糖一起燉煮至濃稠，口感軟糯香甜，是一道很好的滋補甜品。

　　（四）晚餐：蝦仁炒時蔬+玉米糝粥+蒸山藥

　　蝦仁富含蛋白質(zhì)和鈣，與胡蘿卜、青椒等時蔬一起炒制，色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富。玉米糝粥易消化，蒸山藥健脾益胃，這頓晚餐清淡又營養(yǎng)。

　　這些簡單的月子餐食譜，既保證了營養(yǎng)均衡，又易于制作。不過，每個產(chǎn)婦的身體狀況和口味偏好不同，可以根據(jù)實際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。希望每一位新手媽媽都能在月子期間吃得健康、營養(yǎng)，早日恢復(fù)健康活力，享受與寶寶相處的美好時光！