很多人在睡覺的時候，為了能夠及時起床，都喜歡定制一個鬧鐘。定鬧鐘的好處顯然是很多的，但是很多人又怕鬧鐘不會定時響，就會產(chǎn)生一些心理副作用，睡一會看一下鬧鐘，這樣對于睡眠是很不利的，所以大家平時調(diào)完鬧鐘以后就放心的睡覺吧。

　　2、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

　　不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

　　3、睡覺前先暖身

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　4、不要強(qiáng)迫自己入睡

　　如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

　　5、不要去擔(dān)心睡眠不足

　　試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。

　　此外，在日常生活當(dāng)中還有什么方法可提高睡眠質(zhì)量呢？

　　1、睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西

　　如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　2、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交

　　心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到佳境界。

　　3、睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

　　4、提倡睡子午覺