腰部和腹部是我們?nèi)梭w部位中非常容易發(fā)胖的地方，尤其是對(duì)于上了年紀(jì)的人和長(zhǎng)久保持坐姿的人群來說，我們?nèi)绾尾拍芸焖俣矣行У臏p去這些部位的脂肪和贅肉呢?這是很多的朋友一直在尋求的答案，今天，小編就向大家介紹幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，瘦腰收腹的效果非常棒哦!

　　準(zhǔn)備好了嗎?我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　女人想快速瘦腰收腹就做這一運(yùn)動(dòng)

　　1)雙腿分開兩肩寬站在地面上。

　　雙手平舉在身體兩側(cè)與肩同高。

　　注意：保持雙手與地面相互平行。

　　眼睛注視著前方，腰背挺直。

　　右腳扭轉(zhuǎn)腳掌向右側(cè)，左腳腳趾尖保持指向前方。

　　2)手臂帶動(dòng)著你的身體往右下彎曲。

　　用力讓我們的右手和右腿相接觸。

　　保持兩只手臂在同一直線上不變，保持下半身挺直不變。

　　3)慢慢地把雙手抬起回正。

　　雙臂平舉與肩同高。

　　膝蓋向右彎曲，身體保持挺直，左腳也保持繃直的狀態(tài)。

　　動(dòng)作保持10~15個(gè)呼吸。

　　然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　4)山式站立在墊子上。

　　雙腳并攏，雙手在胸前合掌舉高過頭。

　　手臂帶動(dòng)身體向左彎曲。

　　保持下半身挺拔不變。

　　5)吸氣身體回正。

　　呼氣慢慢的用手臂帶動(dòng)身體向右彎曲。

　　動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　6)然后身體慢慢的回正。

　　恢復(fù)到雙腳并攏，雙手在頭頂合掌的姿勢(shì)。

　　7)雙腳并攏站在墻壁前。

　　左手扶在墻壁上，用你的右手抓住你的右腳腳掌，身體保持平衡。

　　8)上半身略微往下壓。

　　右手抓著右腳用力向上，感受腰背的伸展。

　　動(dòng)作保持10~15個(gè)呼吸左右。

　　9)然后放開右手。

　　將右手和左手一樣扶在墻上。

　　右腳向后伸直，身體，頭部和右腳在同一直線上，垂直于左腳。

　　身體保持平衡，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。

　　換另外一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　小編的話

　　這套動(dòng)作能夠活動(dòng)到腰腹和大腿這兩個(gè)部位，能夠很好地燃燒腹部脂肪以及拉伸腿部的肌肉和韌帶從而使得腹部和腿部肌肉緊實(shí)并加強(qiáng)其柔韌性。從而達(dá)到瘦腰腹和瘦大腿的目的。