睡前瑜伽動作

　　1.簡易坐調(diào)息

　　動作分解

　　簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　2.坐姿側伸展

　　動作分解

　　自然地坐下，輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。

　　接著，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　3.坐姿臂伸展

　　動作分解

　　簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。

　　呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。

　　功效

　　輕松，盡量地伸展我們的肩部和手臂。

　　4.坐姿背伸展

　　動作分解

　　呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側。

　　掌心相對交叉握住，吸氣不動。呼氣，手臂向前推，背部往后推。

　　頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。

　　功效

　　放松背和頸部后側。

　　結語：每一天的生活都是一個新的開始，今天我們和大家分享的這些瑜伽動作都是對大家的健康大有裨益的。我們希望這樣的分享會為大家的生活增添一些樂趣，當然，分享的終目的還是為了讓大家更加方便的去鍛煉，去堅持練習瑜伽。