雙人瑜伽基礎(chǔ)動作

　　動作一

　　功效

　　上身向側(cè)面伸拉的這個姿勢可促進(jìn)腸道運動，消除腿部和身體的疲勞。

　　1.兩人對坐，將一只腳的腳掌相貼，另一條腿彎曲。如果是左腳相貼，則伸出左手握住對方的手，反之亦然。

　　2.用胸式呼吸法吸氣的同時把另一只手臂向外畫圓伸直，呼氣的同時握住對方的手。堅持8~10秒后吸氣起身，反方向亦然。

　　動作二

　　功效

　　抬起雙肩使整個身體向上抬的這個姿勢，可有效解除脊椎和雙肩的疲勞。

　　1.一個人趴在地上雙臂向前伸直，另一個人站著抓住同伴的手腕。

　　2.站著的人抓著同伴的手腕向上拉，趴著的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸堅持10秒鐘后身體慢慢著地。交換位置重復(fù)一遍以上動作。

　　動作三

　　功效

　　扭轉(zhuǎn)上身的這個姿勢可抑制食欲，矯正脊椎和腰部。

　　1.盤坐在地上相互對視。右手貼于腰后左手伸向?qū)Ψ接沂值姆较颉?/p>

　　2.左手握住對方的右手，用胸式呼吸法吸氣的同時身體向后轉(zhuǎn)，視線望向后方。堅持10秒后慢慢松開手臂相互對視，反方向亦然。

　　動作四

　　功效

　　推脊椎的姿勢可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲勞。

　　1.一個人伸直腿坐下，腿要以雙肩的寬度分開。另一個人坐在后面。

　　2.坐在后面的人把雙腳貼于前者的后背，輕輕向前推，同時抓住她的雙臂向后拉。坐在前面的人放松上身和頭部，挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸，堅持6秒以后交換位置重復(fù)一遍。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容不知道大家對于雙人瑜伽是否有了更加深刻的了解。其實雙人瑜伽的練習(xí)和我們普通的瑜伽練習(xí)并沒有太大的區(qū)別，不同的是練習(xí)雙人瑜伽可以提升你的積極性，讓你的瑜伽練習(xí)過程變得更加有趣，更加生動。