女性理療瑜伽練習(xí)

　　眼鏡蛇式

　　功效

　　增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。

　　有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

　　緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。

　　讓全身充滿活力。

　　矯正脊椎和腿部線條。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　step1

　　趴在地面上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，吸氣。

　　step2

　　呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。

　　step3

　　上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。

　　患有腰部疾病或初級(jí)練習(xí)者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽對(duì)于很多的初學(xué)者而言是一項(xiàng)特別具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽不僅要求我們有一定的柔韌性還要求我們具備一定的韌勁。練習(xí)瑜伽的過(guò)程中總是會(huì)出現(xiàn)一些困難，這就要求我們不斷的學(xué)習(xí)，通過(guò)不斷克服新的困難完成對(duì)瑜伽的練習(xí)，也實(shí)現(xiàn)了對(duì)自己的重塑。