肺部疾病一般都表現(xiàn)的非常頑固，想要擁有一個健康的肺部，就務必做好預防工作。今天小編和大家一起來學習一下理療瑜伽，其中有一些很簡單的潤肺瑜伽動作非常適合我們練習，下面就和小編一起開始今天的瑜伽練習吧!

　　首先，我們和大家一起來了解下瑜伽呼吸。瑜伽呼吸是今天我們要學習的第一步，練習好瑜伽呼吸就離肺部疾病更遙遠了。

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學習瑜伽呼吸法。

　　瑜伽的基本呼吸法有4種

　　腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

　　吸氣

　　肋骨間肌肉向外擴，橫膈膜會慢慢地向下。感受一下肺部，將吸進的氣流壓倒肺部。

　　吐氣

　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

　　1、腹式呼吸

　　做法

　　仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。

　　實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　做法

　　胸式呼吸時瑜伽呼吸里面一個非常經(jīng)典的呼吸法，這也是我們務必要學習的瑜伽呼吸。來了解一下吧!

　　盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內并攏。

　　3、完全呼吸

　　做法

　　盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部。

　　再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量。

　　再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　效果

　　這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。

　　它既能大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

　　4、單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸

　　做法

　　盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側。

　　大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行。

　　均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。

　　注意

　　吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。

　　效果

　　提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡通暢。強化上呼吸道的機能，預防鼻炎和感冒。