練習(xí)瑜伽教你如何潤肺

　　簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～10分鐘。

　　動(dòng)作功能

　　使身心安寧、緩解精神壓力。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～6 次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作功能

　　擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。

　　坐式側(cè)伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持瑜伽呼吸3 ～6 次。

　　動(dòng)作功能

　　舒展側(cè)腰，擴(kuò)張胸部，加強(qiáng)脊椎與腿部柔韌性。

　　角度前彎式

　　站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3 ～6 次。放松，換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作功能

　　伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。

　　嬰兒式

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～8 次呼吸。

　　動(dòng)作功能

　　放松身心，安撫情緒。

　　抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作功能

　　強(qiáng)化腰腹與脊椎，靈活膝關(guān)節(jié)。

　　獅身人面像式

　　俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～6 次。左右腿交替彎曲，重復(fù)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作功能

　　伸展脊椎，消除腰背緊張。

　　Tips

　　伸展胸部的同時(shí)，要保持肩膀向后打開的正確動(dòng)作。

　　結(jié)語：肺部是非常重要的身體器官，如何在冬季做好潤肺的工作呢?相信大家看完了小編上面介紹的內(nèi)容已經(jīng)有所思考了。其實(shí)潤肺很簡單，除了上文介紹的這些內(nèi)容，小編希望大家可以在日常生活中多留心一些養(yǎng)生小細(xì)節(jié)，多提升自己的養(yǎng)生意識(shí)。