錯誤的聯(lián)系方法會導致嚴重的后果

　　受傷情況

　　25%練習瑜伽的人都受過傷，以40歲左右女性居多

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系，能夠幫助人們達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一，但瑜伽傷害往往也同時伴隨而來。

　　瑜伽體式練習因其具備日常性和重復性，不正確的練習無疑大大增加了受傷的風險。

　　尤其是在瑜伽快速發(fā)展和普及的今天，很多人對這項時尚運動可能并不太了解，又缺乏專業(yè)教練的指導，就開始學習和練習瑜伽，更需要對瑜伽運動可能帶來的傷害保持清醒的認知。

　　澳大利亞新南韋爾斯傷害危險研究中心近列出一個運動傷害名單，名單中列出了一系列傷害幾率較大的運動，瑜伽也不能幸免。名單顯示，1/4練習瑜伽的人都受過傷。

　　在醫(yī)院收治的練習瑜伽受傷的患者中，大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷，以40歲左右的女性居多。

　　這種肌肉群的伸展運動，一定要適可而止，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導方法不正確，拼命拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就受到了運動傷害。

　　關節(jié)、肌肉易受傷

　　運動醫(yī)學教研室的老師提到，專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較后發(fā)現(xiàn)，通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或運動傷害的。

　　但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過如關節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺。

　　常見的瑜伽病主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經痛等方面。

　　健身教練告訴記者，她見得多的瑜伽傷害主要是關節(jié)、肌肉處的傷害，而這些傷害主要是因為動作錯誤或者肌肉和關節(jié)的伸展方向不對造成的。

　　受傷原因

　　呼吸、體位結合不當，過度追求超越極限

　　老師指出，有的瑜伽練習者自身的柔韌性較差，但卻過度、盲目地要求超越極限，喜歡經常反復地去拉伸肌肉、關節(jié)，從而導致肌肉拉傷、軟組織增生等損傷。

　　也有練習者在自己還不能完全控制好呼吸時，就開始練習調息、屏息，往往將自己憋得難受，從而對身體造成傷害。

　　教練建議瑜伽初學者好別在家里自己練習瑜伽，因為初學者自己練習時很容易出現(xiàn)呼吸和體位沒有結合好的問題。

　　這種問題很容易導致潛在的受傷，而練習者卻渾然不知，時間一長，身體就會出現(xiàn)這樣那樣的毛病和問題。

　　所以，在練習瑜伽時，除了要用心去理解教練說的話，注意動作、姿勢是否標準之外，還要根據自己的實際情況進行鍛煉，應該以輕柔的、溫和的方式進行練習，切勿操之過急。

　　受傷信號

　　通過身體反應判斷是否受傷

　　做瑜伽動作時，身體發(fā)出怎樣的反應就是受到傷害的信號呢?教練指出，一節(jié)瑜伽課后，你應該有身心合一的良好感覺。

　　如果只是身體的某個部分感覺好———比如你出了很多汗，并且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號了。

　　另外，練習瑜伽時，要經常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限?身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有?”等問題。

　　如果回答是肯定的，那你就真的需要上一個比較安全的基礎課程，因為你的身體可能已經受到瑜伽傷害了。

　　容易造成傷害的體式

　　樹式

　　練習樹式時，單腿做支撐，人體的平衡就被打破，重心不穩(wěn)，人體上身的重量和下身的平衡都要著落在髖關節(jié)和骨盆上。

　　重量的增加、失去正常平衡的身體、身體的搖晃都會對骨盆結構造成破壞性的應力。骨盆結構受到破壞后，就會造成人體結構重力傳導的不均衡，進一步就會從下至上地損害整個脊柱，造成一系列傷病。

　　骨盆結構受到破壞還會影響女性的生殖系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，造成月經失調、性冷談、內分泌失調等一系列婦科疾病。

　　下犬式

　　在做下犬式時，如果你覺得骨盆始終被大腿拉著，那么說明你的動作有問題。練習脊柱伸展時，不要讓肩膀夾住脖子，這樣很容易傷到肩關節(jié)。手腕的部分不要壓地，不然容易傷到腕關節(jié)。

　　虎式

　　這個體式能使脊柱得到伸展，吸氣的同時要盡量使脊椎下沉，形成一條向下的弧線;抬腿時要注意讓它在身體后側筆直伸展，不可擺向側面。

　　脊椎與地面平行，動作不要太快，吸氣時伸直的腿部切勿在身體后擺動，不然容易傷到腰椎。

　　三角式

　　這個體式看似簡單，其實很容易造成扭轉的時候重心不穩(wěn)、平衡度不夠，傷及脊柱。

　　頭的后側、背后的肋骨、臀部，尤其是側臀，應該在一個平面上，前腿連接的臀部有向后凸的趨勢，要刻意用力地保持向前，而要做好平衡力量的工作，必須保持尾骨垂直于地面。