如何正確練習(xí)瑜伽

　　練習(xí)瑜伽的兩個方法

　　1.呼吸法

　　呼吸時練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)，在整個過程練習(xí)中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。

　　在開始練習(xí)健身瑜伽動作時，重點掌握瑜伽的呼吸法。注意體會胸腔膈肌的運動情況，腹部隨著吸氣的深入，慢慢隆起，在練習(xí)的時候節(jié)奏瑩不宜過快，宜緩慢，同時呼氣時也要注意胸腔內(nèi)器官的變化，節(jié)奏緩慢。

　　這里有幾個基本的呼吸法的練習(xí)

　　(1)腹式呼吸

　　仰臥或直背坐立，一手放于腹部。吸氣時，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動作做正確，手就會被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴張，橫隔膜就會下降。而呼吸時，腹部就會向內(nèi)、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部，把所有的空氣呼出雙肺。此時橫膈膜向上升起。

　　(2)胸式呼吸

　　仰臥或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張時腹部應(yīng)該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內(nèi)、朝脊柱方向收縮。吸氣時，肋骨向外和向上擴張，呼氣向下并向內(nèi)收。

　　(3)完全(瑜伽)呼吸

　　這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結(jié)合起來完成。練習(xí)完全呼吸時，輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域 ,待腹部鼓起的時候，就開始胸部區(qū)域的下半部分。

　　然后，充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到大限度--此時雙肩略微升起，胸部也將擴大等。在這種情況下，腹部向內(nèi)收緊。

　　接著，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。

　　(4)口吸式呼吸

　　向內(nèi)吸氣一口，兩手拇指按向鼻子兩側(cè)，口充滿氣，仰頭，屏住呼吸，低頭，停住。抬頭，放松拇指，通過鼻孔呼氣。

　　吸式呼吸能增強肺活量，集中能量，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。

　　它有站立，坐式，地面(仰臥)站立和前彎，后仰，側(cè)彎，斜面的多種形式。

　　2.體位法

　　在初步掌握呼吸法的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)掌握瑜伽的各種姿勢。

　　在學(xué)習(xí)的初始階段，可以少學(xué)幾個動作進行練習(xí)，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。

　　如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當?shù)奶^，過一段時間在練習(xí)，會有不一樣的感覺。

　　3.綜合練習(xí)法

　　當學(xué)會幾個姿勢之后，可以選取自己比較喜歡的5到6個動作進行練習(xí)，同時在學(xué)習(xí)1到2 個新的動作，循序漸進，逐步加深。同時注意結(jié)合瑜伽呼吸法，全方位地體會和理解瑜伽練習(xí)。

　　4.音樂練習(xí)法

　　瑜伽呼吸和體位法能夠較好的結(jié)合練習(xí)時，就可以隨著音樂的節(jié)奏進行練習(xí)。

　　音樂的選著要以輕音樂為主，如海浪聲，小鳥聲，風(fēng)吹動樹葉的聲音等，給人帶來輕松愉快，舒適自然地感覺。

　　這樣可以提高練習(xí)者的興趣，也可以使精神更加安寧，心境更加祥和。

　　5.主動練習(xí)法

　　隨著瑜伽健身姿勢的練習(xí)，練習(xí)者要學(xué)著根據(jù)自己的身體條件來選擇適合自己的練習(xí)瑜伽動作和方法。

　　在選擇時要注意練習(xí)的全面性，使身體得到全方位的伸展和拉伸。

　　通過這套動作的練習(xí)，身體肌肉得到充分的伸展和拉伸，可以起到放松身體，消除疲勞和緊張感功效。