今天我們和大家一起來學習幾組排毒瑜伽，練習排毒瑜伽的好處有很多。今天我們練習的排毒瑜伽主要目的是給我們的腸道做個“大掃除”。下面，我們就和大家從兩個簡單瑜伽入門動作開始今天的瑜伽練習，想要排毒美容的朋友們可千萬不要錯過這幾個瑜伽動作哦。

　　下面，我們從瑜伽橋式開始學起，練習橋式可以幫助我們緩解早上起床后，面部以及全身出現(xiàn)的各種浮腫現(xiàn)象，還可以有效的清理腸道，排出宿便。

　　橋式——排出毒素，緩解浮腫

　　功效

　　練習這套動作，不僅可以刺激腸胃運動、緩解便秘，還可以刺激腎臟，排出多余的水分和鹽分，緩解浮腫。

　　動作分解

　　仰面平躺，雙腿彎曲，然后打開，腳跟靠近臀部，吸氣。雙手撐腰上抬，呼氣，兩腿保持打開狀態(tài)。

　　注意，當我們呼氣的時候要緩緩地進行，要保持我們的動作和呼吸的節(jié)奏是統(tǒng)一的，是和諧的。

　　雙腿伸展，腳跟貼住地面，腰部盡量抬高，收下巴，全身盡量舒展開，就像一座拱橋，呼吸5次。

　　要點

　　如果腿不能伸直，就保持彎曲，也能達到效果。腰部一定要盡力抬高。

　　手掌不只是托住腰部，而是撐住全身。這套動作可以刺激位于腎臟和骨盆后面的管理腸道的穴位，使排便通暢。

　　椅子拉伸式——促進全身血液流動，清理沉積毒素

　　功效

　　練習這一姿勢可以有效的促進全身血液的流動，加速排毒，可以幫助我們清理沉積的毒素?？梢允萆砜梢悦腊?。

　　動作分解

　　坐在椅子上，左手扶后膝外側(cè)，吸氣，右手往后延展，五只手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。

　　先坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。維持5個呼吸，再慢慢地回復到原來的姿勢。

　　身體放松，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。

　　瑜伽飲食清腸排毒，建議這樣吃

　　一提“清清腸”，許多人便會誤解，以為這是降低生活質(zhì)量，降低飯菜水平。其實，從養(yǎng)生的角度來看，腸胃是需要經(jīng)常清理、經(jīng)常休息的。

　　腸胃擔負著能量轉(zhuǎn)換、營養(yǎng)吸收等重要工作，而且容量有限，如果讓它儲滿“垃圾”，或是用油膩把它糊住，不清腸就會積食，營養(yǎng)就難以吸收。我等百姓不是醫(yī)生，但是吃的科學不難掌握。

　　“吃蔥蒜”的好處是降血脂，清理和軟化血管，包括腸胃系統(tǒng)的血管。平常由于上班和社交活動，一旦吃了生蔥蒜，口中有難聞的味道。

　　而吃蔥蒜如果放在周六周日，對外人影響不大。“增纖維”是非常必要的，平時來不及吃的綠葉菜，諸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上幾大盤，熱量低有營養(yǎng)，對疏通腸道有著非常好的作用。

　　而且這些蔬菜所含的葉綠素、維生素、纖維素及微量元素都對健康有著不可低估的作用。

　　如果有著一周的油膩積累，吃兩天綠葉菜而不用任何藥物即可達到降脂、消積的作用。

　　“生吃菜”腸胃可以得到休養(yǎng)生息，讓腸胃過個“雙休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。

　　如果將可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高熱量沙拉醬的果蔬沙拉，更是色香味營養(yǎng)俱佳，而且可以排毒養(yǎng)顏，對于腹部肥胖者的減肥頗有成效。