八步清腸排毒瑜伽練習

　　瑜伽動作之一

　　吸氣，雙腿伸直， 腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢吸氣。

　　呼氣，保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。

　　瑜伽動作之二

　　吸氣，張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼于地面，并吸氣。

　　呼氣，呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復進行3~4次。

　　瑜伽動作之三

　　吸氣，雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣。

　　呼氣，想象骨盆向左右張開，同時呼氣。想象腰骨被向上拉起。

　　瑜伽動作之四

　　吸氣，呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。

　　呼氣，用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。

　　瑜伽動作之五

　　吸氣，雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內側，吸氣。

　　呼氣，呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地。

　　瑜伽動作之六

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　將臀部靠近一堵墻的墻面。將兩腿向上靠著墻面。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　瑜伽動作之七

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復兩、三次。

　　瑜伽動作之八

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后，將身體俯臥。

　　手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　結語：看完了上面的內容，小編發(fā)現(xiàn)幾乎所有的排毒瑜伽練習都離不開對下肢的鍛煉。從中，我們可以得到啟示，想要排毒養(yǎng)顏，就必須要加強對我們下半身的鍛煉。小編希望通過上面內容的學習，可以給大家?guī)硪恍┦斋@。后祝愿大家身體健康。