木耳

　　木耳富含可溶性膳食纖維，是的潤肺排毒食物。它可促進腸道蠕動，還能與膽固醇有效結(jié)合而預(yù)防高血脂。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

　　燕麥

　　燕麥當(dāng)中不僅富含纖維素和半纖維素，可以與重金屬類物質(zhì)結(jié)合，還富含β葡聚糖等可溶性膳食纖維，對于降低血糖、預(yù)防高血脂等都很有幫助，也能促進食物中的污染物排出。

　　西蘭花

　　除富含維生素、礦物質(zhì)、葉綠素、β胡蘿卜素等多種基本營養(yǎng)素外，西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分

　　練習(xí)瑜伽助你清腸排毒

　　潔腸法

　　它是一種清潔胃臟，腸臟的方法，安全，有效，與每個月做一次，從而調(diào)整消化、吸收、代謝功能。

　　做法

　　準備1升溫水、鹽，將鹽攪入水中，搖勻，好在有衛(wèi)生間的地方練習(xí)，方便排泄。

　　開始我們的鍛煉之前，不妨先喝一杯水。

　　(1)摩天第三式

　　站立雙腳分開與肩寬，吸氣，雙臂上舉，呼氣，抬起腳跟，吸氣，雙手抱住時側(cè)手時，把肩向后打開，擴展胸腔。

　　呼氣，俯身前屈，保持肩、臂背背與地面平行，重復(fù)共做6遍，連續(xù)做下一個動作。

　　呼氣，俯身前屈，保持肩、臂背背與地面平行，重復(fù)共做6遍，連續(xù)做下一個動作。

　　(2)風(fēng)吹樹式

　　讓我們的雙腳之間的距離和肩膀同寬。

　　十指相扣，吸氣，胸前翻手掌上舉手臂;呼氣，保持背與以工代臀部在一平面，側(cè)彎向右;吸氣回到正中。

　　呼氣向左側(cè)彎;每側(cè)為1遍，重復(fù)共做6遍，連續(xù)下一個動作。

　　(3)腰轉(zhuǎn)動

　　站立雙腳分開略比肩寬，十指相扣，吸氣胸前翻手掌上舉手臂;呼氣，前屈使上身與地面平行。

　　呼氣，平轉(zhuǎn)向右;吸氣，回到正中。

　　呼氣，平轉(zhuǎn)向左，每側(cè)為1遍，重復(fù)共做6遍，連續(xù)下一個動作。

　　(4)腹部按摩式

　　單腿跪坐姿，先彎曲右膝，腳跟貼住大腿跟，臀部坐在左腳跟上，左手抱住右大腿。

　　右手從右纏繞在腰際，呼氣，背柱帶動背部向右方扭轉(zhuǎn)，吸氣，回復(fù)正中，反側(cè)同理，每側(cè)為1遍，重復(fù)共做6遍，連續(xù)下一個動作。

　　(5)眼鏡蛇扭動

　　俯臥、雙腳分開略背寬，曲時，掌放置胸部兩側(cè)吸氣，緩緩抬直下身，肘關(guān)節(jié)伸直，大限度舒展上身;呼氣脊柱向后卷曲，仰望上方。

　　呼氣，脊柱扭轉(zhuǎn)向右方，眼睛看左側(cè)腳跟;吸氣，回到正中，呼氣，反方向。

　　每側(cè)為重復(fù)共6遍，連續(xù)做下一組。

　　注釋

　　每組由5個動作連續(xù)組成，順序固定，做之前喝水1升，2組做完再唱一次(2升)，后2組前把水喝完，共做6組。