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塑身瑜伽 練塑身瑜伽打造苗條好身材(2)

  簡(jiǎn)單的塑身瑜伽練習(xí)

  戰(zhàn)士三式變式

  動(dòng)作分解

  戰(zhàn)士三式變式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉全身肌肉,尤其對(duì)鍛煉下肢有很好的幫助。堅(jiān)持練習(xí)還可以有很好的瘦腿的功效,

  基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動(dòng)你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。

  然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個(gè)呼吸。

  回到正中,再重復(fù)左腿的練習(xí)。

  展臂式(雙臂向上舉)

  做法

  上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  益處

  伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

  山式

  功效

  強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。

  動(dòng)作分解

  雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側(cè),手掌向內(nèi),挺起胸部,打開雙肩,并保持背部直立。

  肩部要遠(yuǎn)離我們的耳朵,吸氣的時(shí)候要伸直我們的胳膊,使之高過(guò)頭頂。目視上方,挺胸,上半身向后彎曲。

塑身瑜伽 塑身瑜伽動(dòng)作 塑身瑜伽的好處 
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