有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運(yùn)動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動時間：每次30分鐘以上

　　運(yùn)動頻率：每周3次以上.

　　2.上班族女性減肥運(yùn)動建議

　　建議運(yùn)動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練運(yùn)動方式：有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。運(yùn)動時間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動時間可以累積計(jì)算。

　　運(yùn)動頻率：每周3次以上主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運(yùn)動習(xí)慣。

　　3.中老年女性減肥運(yùn)動建議建議運(yùn)動類型

　　建議運(yùn)動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練.

　　運(yùn)動方式：簡單溫和的運(yùn)動方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運(yùn)動為主，加強(qiáng)身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。運(yùn)動時間：每天20-40分鐘。

　　運(yùn)動頻率：每周3次以上一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

　　結(jié)語：通過上面小編介紹的洗澡瘦身方法，是不是覺得很簡單呢?只要泡泡澡，做做腿部運(yùn)動，輕輕松松的就能夠幫助你擺脫全身部脂肪。想要瘦身不僅需要多運(yùn)動，還需要通過飲食的方法，多吃一定有利于消水腫的食物，這樣才能夠讓你瘦身更加快速有效。