9、在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

　　10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的快方法是怎樣的?有研究認(rèn)為，上午做有氧運(yùn)動(dòng)，下午做肌力訓(xùn)練更有效。

　　選擇在黃金時(shí)間搭配合適的運(yùn)動(dòng)，瘦身效果會(huì)相當(dāng)出色，像上午做有氧運(yùn)動(dòng)，下午做肌力訓(xùn)練就是有效果的。這個(gè)方法是根據(jù)賀爾蒙依不同時(shí)間發(fā)揮不同作用的原理而來(lái)。

　　如何提高有氧運(yùn)動(dòng)效果

　　1、空腹有氧效果更佳

　　對(duì)于很想快速減少體脂的MM，建議“空腹做有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，通過(guò)做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，能迅速消耗身體的熱量，從而達(dá)到減肥目的。像大部分的健美運(yùn)動(dòng)員在他們的減脂期或者賽季期都會(huì)用這個(gè)方法減脂，或者控體脂。

　　運(yùn)動(dòng)消耗能量的代謝順序是醣類、蛋白質(zhì)、脂肪，脂肪需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才會(huì)開(kāi)始進(jìn)行分解。因?yàn)樗X(jué)時(shí)也會(huì)新陳代謝，所以早上起床時(shí)，碳水化合物已接近消耗殆盡，在低血糖的情況下運(yùn)動(dòng)，身體當(dāng)然容易利用脂肪，而達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　一些大學(xué)的研究證實(shí)，早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因?yàn)樯眢w內(nèi)的血糖過(guò)低，所以會(huì)更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時(shí)也會(huì)燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨做空腹有氧運(yùn)動(dòng)前可以吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品，防止肌肉流失。

　　2、善用碎片時(shí)間

　　一些有氧運(yùn)動(dòng)不需要大的鍛煉器材，也不挑場(chǎng)地，如跳繩，所以條件方便的情況下你可以多利用碎片化的時(shí)間來(lái)鍛煉，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。另外你也可以在晨起的時(shí)候跳跳操，抖抖腿，扭扭腰，午飯后在家附近或者公司附近溜達(dá)溜達(dá)，下班后做做瑜伽，都會(huì)取得很好的成效。

　　如何提高肌力訓(xùn)練效果

　　1、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松身體

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后，能量代謝產(chǎn)生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當(dāng)?shù)姆潘珊蜕煺?，就好像是啟?dòng)了傳送帶的動(dòng)力裝置，提高廢物移動(dòng)速度，有利于廢物排出體外。

　　運(yùn)動(dòng)完后一定要放松，這樣不僅可以紓解緊張的肌肉，還能降低疲勞的感覺(jué)，同時(shí)它也是扮演調(diào)整身體狀況的重要角色。很自然的伸腰也可以為了放松運(yùn)動(dòng)完后緊繃的身體，把生氣傳遞到身體的每個(gè)角落。

　　2、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　運(yùn)動(dòng)使你保持青春的活力，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)影響身體的正常代謝。

　　同樣先喝水

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)使你出很多汗，大量的水分也會(huì)從你的呼吸中帶走，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)大概會(huì)使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的，但是也不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動(dòng)飲料，這些都會(huì)幫助我們恢復(fù)體力。

　　補(bǔ)充維生素E

　　運(yùn)動(dòng)不僅要消耗大量能量，還會(huì)需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會(huì)促使自由基的產(chǎn)生，對(duì)身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。所以在運(yùn)動(dòng)后可以加大補(bǔ)充日常飲食中我們需要的維生素E，如吃點(diǎn)獼猴桃、玉米、菠菜、橙子等。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過(guò)飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動(dòng)人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。