早上的暖身運(yùn)動(dòng)
暖身瑜伽step by step
step1 平躺在地上，吸氣時(shí)將身體四肢伸展開(kāi)來(lái)。
step2 吐氣時(shí)，把身體卷曲起來(lái)，重復(fù)做2-3次。
早上的天樞穴按摩運(yùn)動(dòng)
step1 天樞穴大約在肚臍旁邊四只手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。
step2 按壓的同時(shí)，臀部做前后左右搖擺運(yùn)動(dòng)十分鐘。
5 中餐吃重咸食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類(lèi)食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會(huì)水腫的食物，在早餐吃完后的四小時(shí)就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%
中餐的選擇
1、糙米半碗
2、冬粉不喝湯
3、湯面
4、青菜2-3份
5、蛋白質(zhì)類(lèi)的雞肉、鴨肉、魚(yú)肉或豆腐
6、半碗牛肉面
7、地瓜或馬鈴薯
6 飯后伸展運(yùn)動(dòng)或走路促進(jìn)新陳代謝
