四種瘦腿坐姿

　　日式坐法瘦大腿

　　大腿脂肪堆積得越來(lái)越多，你只需改變坐姿，1日數(shù)次，即可達(dá)到理想目標(biāo)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

　　鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持15～20分鐘，每日1～3次。

　　瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　直角坐姿消脂肪

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。

　　鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1～3次。

　　瘦身效果：此動(dòng)作能有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。

　　淑女坐姿修大腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓身體向左側(cè)傾斜(讓上半身向左側(cè)傾斜)，保持15秒。同樣方法再向右側(cè)傾斜。來(lái)回進(jìn)行30次即可，一天1～3次。

　　瘦身效果：此坐姿對(duì)減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯，但需要長(zhǎng)期練習(xí)。

　　盤(pán)腿坐改變異型腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在寢室看書(shū)或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤(pán)腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。

　　瘦身效果：盤(pán)腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。