12個(gè)瘦腰小妙招

　　坐有坐姿

　　當(dāng)開(kāi)車(chē)時(shí)、坐著時(shí)或者僅僅是排號(hào)時(shí)，想象椅子后邊有口香糖或者噴漆還未干，這樣你就不會(huì)過(guò)度后傾。保持肩胛骨向后收緊，收腹挺胸。

　　深呼吸，趕走壓力

　　保持身體放松，因?yàn)閴毫δ軌蛟黾悠べ|(zhì)醇的水平，皮質(zhì)醇會(huì)刺激腹部積累脂肪。為了降低皮質(zhì)醇的水平，花5到10分鐘的時(shí)間為自己減壓：慢慢的吸氣、呼氣，放空大腦。繼續(xù)深呼氣，呼氣時(shí)重復(fù)說(shuō)“1”。(如果走神的話，就把精力集中放在“1”上)。練習(xí)5到10分鐘，每天1到2次。

　　利用地心引力瘦腰

　　在健身房找一把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的佳方式之一。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前，然后放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動(dòng)。如果想增加難度，抬腿時(shí)，保持腿部伸直。

　　每天從這樣一頓早餐開(kāi)始

　　向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入一個(gè)水煮蛋或一個(gè)攪碎的雞蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半個(gè)中等大小的熟西紅柿，切片?？蛇x：添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。

　　讓葡萄柚陪你開(kāi)始美好的一天

　　多備點(diǎn)這種酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物質(zhì)能夠減緩消化的進(jìn)行。所以，在短時(shí)間內(nèi)你不會(huì)感覺(jué)饑餓。而且，半塊葡萄柚就能滿(mǎn)足你一天64%維他命C的攝入量。挑選葡萄柚時(shí)，應(yīng)該選擇那些表皮光滑、個(gè)頭較重的柚子。

　　散步的時(shí)候八一八

　　與朋友閑聊時(shí)不要總往酒吧跑，你們可以邊聚會(huì)邊散步。如果你的同伴喜歡運(yùn)動(dòng)的話，你很可能會(huì)燃燒近104%的脂肪。每周找個(gè)時(shí)間和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立一個(gè)健身俱樂(lè)部。動(dòng)員朋友們動(dòng)起來(lái)、一起擺脫贅肉。

　　彈力運(yùn)動(dòng)

　　雙手持彈力帶，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于頭頂上方。吸氣、收下巴，胳膊朝天花板方向舉起，在頭部、肩部和軀干部位快速運(yùn)動(dòng)，做的越快越好。腳后跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分鐘重復(fù)8次，每周做5到6次。

　　改變吃飯習(xí)慣

　　賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在中飯或晚飯前先吃一碗低卡路里的粥，能夠減少20%的卡路里攝入量。

　　抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

　　美國(guó)杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果你想以快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)是有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上，有氧訓(xùn)練比抗阻訓(xùn)練、有氧和抗阻訓(xùn)練結(jié)合多燃燒67%的卡路里。

　　吃黑巧克力

　　黑巧克力富含單不飽和脂肪酸，有助于幫助身體燃燒腹部脂肪。此外，黑巧克力中還含有類(lèi)黃酮抗氧化劑 (含量是牛奶巧克力中的3倍)，預(yù)防血小板凝結(jié)、疏通動(dòng)脈血管。丹麥一項(xiàng)研究結(jié)果表明，它能通過(guò)維持飽腹感來(lái)減輕體重。要選擇可可超過(guò)70%及以上的巧克力。