這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。

　?、陔p腳尖開始轉(zhuǎn)向前。膝蓋仍需要對(duì)前，形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。重心下移，逐漸蹲深。雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。

　　5、蛙跳

　　蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^(guò)程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，不僅對(duì)大腿有好處，對(duì)脊椎也是有十分大的幫助。

　　兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

　　6、騎車

　　你需要買一輛好點(diǎn)的山地自行車，現(xiàn)在每個(gè)地方都會(huì)有自行車協(xié)會(huì)，可以報(bào)個(gè)名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事，既可以結(jié)識(shí)更多的朋友，又可以鍛煉身體瘦大腿。

　　7、瘦腿操

　　①瘦整個(gè)大腿

　　立正，兩手放身側(cè)。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

　　②瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

　　③瘦大腿內(nèi)外測(cè)

　　立正，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

　　8、倒立

　　有些女生其實(shí)并不胖，但是大腿總是腫脹，這可能是大腿水腫。消除水腫雙腿好的方法是倒立。在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，抬起雙腿，將雙腿靠在墻上，保持15到30分鐘。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的關(guān)于如何瘦大腿的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，你知道如何瘦出自己性感腿嗎?上述這幾個(gè)方法，讓你坐著也能輕松的瘦腿，不信趕緊試試吧!以后你再也不用苦惱大腿上肉了!