效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

　　2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

　　仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。緩慢呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后保持雙腿屈膝練習(xí)10次。

　　效果:可以有效減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

　　3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車(chē)的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車(chē)的動(dòng)作。

　　效果：可以有效減少腿部的贅肉，并且緊實(shí)大腿。

　　睡前運(yùn)動(dòng)提臀

　　仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

　　效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

　　睡前做運(yùn)動(dòng)減肥效果佳,所以我們不妨利用睡前的幾分鐘,堅(jiān)持做這些動(dòng)作,既能減肥又可以促進(jìn)睡眠。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的睡前減肥法的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道如何睡前減肥了，睡前減肥可以幫助你輕松瘦身，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作大家可以學(xué)習(xí)一下哦，減肥實(shí)用還不浪費(fèi)你的時(shí)間，只要堅(jiān)持下去就可以。