散步與跑步是簡單易行的運(yùn)動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。

　　3、自我按摩

　　自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

　　鍛煉的好處有哪些

　　運(yùn)動助你控制體重

　　運(yùn)動可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動時(shí)，你會燃燒熱量。運(yùn)動強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

　　運(yùn)動幫你抵御疾病常保健康

　　擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。

　　體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防和控制人體健康等問題如中風(fēng)、代謝綜合征。

　　運(yùn)動給你帶來好心情

　　想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

　　運(yùn)動使精力充沛

　　去雜貨店購物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

　　運(yùn)動改善睡眠

　　無法入睡或是睡意太濃不想起床，那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，否則你會因太興奮而無法入睡。

　　結(jié)語：我們的生命在于運(yùn)動，每一天都需要適當(dāng)?shù)腻憻?，那?a href='http://www.bigtreenational.com/taglist/1411583-1.html' target='_blank'>體育鍛煉的方法有哪些呢?我們應(yīng)該怎么樣鍛煉呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望小編的介紹都可以幫到大家哦!