手臂按揉

　　四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準(zhǔn)穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個(gè)穴位，每個(gè)穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作一：?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓于放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向后伸直，使身體呈一條直線的狀態(tài)。

　　然后將右側(cè)的手臂向右做伸展動(dòng)作，掠過(guò)地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

　　將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。

　　將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后雙手交叉的向前移動(dòng)，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態(tài)，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢(shì)。做30秒后，用30秒的時(shí)間來(lái)放松及調(diào)整。

　　總結(jié)：如果覺(jué)得手臂比較粗，可以試試看文章里面提到的按摩以及瑜伽之類的方法，效果是很不錯(cuò)的哦!對(duì)于平時(shí)的很多人來(lái)說(shuō)，手臂粗就不敢穿一些緊身的上衣，也不敢穿無(wú)袖的衣服，而只要你堅(jiān)持瘦手臂，以后就可以擺脫這些困擾了。