別人穿吊帶是“辣妹出街”，自己一穿卻暴露虎背熊腰；T恤領(lǐng)口越撐越大，襯衫紐扣總感覺(jué)要崩開(kāi)……上半身胖真的太影響顏值和氣質(zhì)了！別著急！其實(shí)只要找對(duì)方法，上半身減脂并不難。上半身胖怎么減肥？今天就為上半身胖的小伙伴們送上超實(shí)用的減肥攻略，手把手教你逆襲成“紙片人”!

　　一、“胖在上半身”的幕后推手

　　（一）久坐不動(dòng)：上班族的“甜蜜負(fù)擔(dān)”

　　每天坐在辦公桌前，一坐就是八小時(shí)甚至更久，是大多數(shù)上班族的日常。長(zhǎng)時(shí)間久坐，身體代謝速度變慢，脂肪更容易堆積在上半身。尤其是腹部，當(dāng)我們坐著時(shí)，腰腹肌肉處于放松狀態(tài)，久而久之，贅肉就悄悄“找上門(mén)”。

　　（二）不良體態(tài)：悄悄拉垮身材的“元兇”

　　圓肩、駝背、頭前傾等不良體態(tài)，會(huì)讓上半身的線條變得模糊，顯得臃腫。比如，圓肩會(huì)使肩膀內(nèi)扣，背部肌肉得不到拉伸，變得松弛；駝背則會(huì)讓背部隆起，增加背部厚度。

　　（三）飲食不均衡：高熱量食物的“陷阱”

　　喜歡吃油炸食品、甜品等高熱量食物，又不愛(ài)吃蔬菜水果，是很多上半身胖人群的飲食習(xí)慣。這些高熱量食物含有大量的脂肪和糖分，攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致身體熱量超標(biāo)，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里。

　　二、上半身減肥“實(shí)戰(zhàn)攻略”

　　（一）針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：精準(zhǔn)打擊脂肪

　　1、瘦肩運(yùn)動(dòng)

　　靠墻站立，頭部、肩部、臀部、腳跟緊貼墻面，雙手自然下垂，保持1-2分鐘，每天做3-4組。這個(gè)動(dòng)作能幫助矯正體態(tài)，拉伸肩部肌肉，讓肩膀線條更優(yōu)美。也可以嘗試做“天鵝臂”訓(xùn)練，通過(guò)手臂的上舉、繞圈等動(dòng)作，鍛煉肩部和手臂的肌肉，燃燒脂肪，打造直角肩。

　　2、瘦手臂運(yùn)動(dòng)

　　俯臥撐是瘦手臂的經(jīng)典動(dòng)作，能有效鍛煉肱三頭肌。如果覺(jué)得標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐難度太大，可以從跪姿俯臥撐開(kāi)始，逐漸增加強(qiáng)度。另外，啞鈴彎舉也很有效，雙手各持一個(gè)啞鈴，手臂向上彎舉，每組15-20次，做3-4組。堅(jiān)持練習(xí)，手臂贅肉會(huì)慢慢消失，變得緊實(shí)纖細(xì)。

　　3、瘦腰腹運(yùn)動(dòng)

　　平板支撐能鍛煉到整個(gè)核心肌群，包括腹部、腰部和背部肌肉。保持身體呈一條直線，每次堅(jiān)持30-60秒，每天做3-4組。仰臥起坐也是瘦腰腹的常用動(dòng)作，能有效鍛煉腹部肌肉，但要注意姿勢(shì)正確，避免頸部用力。還可以嘗試做俄羅斯轉(zhuǎn)體，坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，雙手握住一個(gè)重物，向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，每組15-20次，做3-4組，幫助減少腰腹贅肉。