健身早已成為現(xiàn)代人追求健康生活的熱門選擇，但關(guān)于鍛煉時(shí)間的選擇，卻讓不少人犯了難。有人覺(jué)得早上鍛煉能開啟活力滿滿的一天，也有人認(rèn)為晚上鍛煉有助于釋放壓力、放松身心。早上鍛煉和晚上鍛煉哪個(gè)更好？這兩種鍛煉時(shí)間又各自存在哪些優(yōu)劣勢(shì)？今天就從科學(xué)的角度，為你一次性說(shuō)清楚，幫你告別糾結(jié)，找到最適合自己的鍛煉時(shí)間！

　　一、早上鍛煉的優(yōu)勢(shì)

　　1、激活身體，提升代謝

　　清晨，身體各項(xiàng)機(jī)能剛剛從睡眠狀態(tài)中蘇醒，此時(shí)進(jìn)行鍛煉，就像給身體按下了“啟動(dòng)鍵”，能夠有效激活新陳代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的血液循環(huán)加快，心臟跳動(dòng)加速，呼吸頻率增加，促使身體各器官快速進(jìn)入活躍狀態(tài)。研究表明，早上鍛煉可以使基礎(chǔ)代謝率在一天中保持較高水平，讓身體在后續(xù)的時(shí)間里消耗更多熱量。這意味著即使在鍛煉結(jié)束后，你依然能持續(xù)燃燒脂肪，對(duì)于想要控制體重或減脂的人群來(lái)說(shuō)，是一大優(yōu)勢(shì)。而且，早上鍛煉還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，讓早餐的營(yíng)養(yǎng)更好地被吸收。

　　2、養(yǎng)成規(guī)律，培養(yǎng)自律

　　早上的時(shí)間相對(duì)固定且干擾較少，一旦養(yǎng)成早上鍛煉的習(xí)慣，更容易形成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。每天在固定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，能夠強(qiáng)化身體的生物鐘，使身體逐漸適應(yīng)這種節(jié)奏，從而提高運(yùn)動(dòng)效果。同時(shí)，堅(jiān)持早上鍛煉需要強(qiáng)大的自律能力，當(dāng)你克服困意、戰(zhàn)勝惰性，成功完成一次晨練后，會(huì)獲得滿滿的成就感和自信心，這種積極的心理反饋又會(huì)進(jìn)一步激勵(lì)你堅(jiān)持下去，形成良性循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能收獲健康的身體，還能培養(yǎng)自律的生活態(tài)度。

　　3、擁抱陽(yáng)光，改善心情

　　早晨的陽(yáng)光是天然的“情緒調(diào)節(jié)劑”。在早上鍛煉時(shí)，身體會(huì)接觸到陽(yáng)光，促使大腦分泌血清素。血清素是一種能讓人感到愉悅、放松的神經(jīng)遞質(zhì)，它可以改善情緒，緩解焦慮和抑郁癥狀。同時(shí)，清晨的空氣通常較為清新，遠(yuǎn)離了白天的喧囂和污染，在這樣的環(huán)境中鍛煉，能讓人心情舒暢，以更加積極的心態(tài)迎接新的一天。無(wú)論是在公園跑步，還是在小區(qū)內(nèi)進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，都能讓你在大自然的懷抱中，開啟活力滿滿的一天。

　　二、早上鍛煉的劣勢(shì)

　　1、身體未醒，受傷風(fēng)險(xiǎn)高

　　經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶處于相對(duì)僵硬的狀態(tài)，體溫也較低，此時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。如果在鍛煉前沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等問(wèn)題。此外，早晨人體的血壓和心率通常處于較高水平，對(duì)于本身患有心血管疾病或血壓不穩(wěn)定的人群來(lái)說(shuō)，過(guò)早進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給心臟和血管帶來(lái)較大負(fù)擔(dān)，增加心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，早上鍛煉一定要做好熱身準(zhǔn)備，選擇適合自己身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　2、時(shí)間緊張，難以堅(jiān)持

　　對(duì)于大多數(shù)上班族和學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，早上的時(shí)間往往比較緊張。需要兼顧洗漱、早餐、通勤等多項(xiàng)事務(wù)，再安排出專門的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，會(huì)讓本就匆忙的早晨更加忙碌。如果前一天晚上休息不好，第二天早上可能會(huì)因?yàn)槔б夂推v而放棄鍛煉。即使勉強(qiáng)完成鍛煉，也可能因?yàn)闀r(shí)間倉(cāng)促，無(wú)法全身心投入，影響鍛煉效果。而且，一旦遇到突發(fā)情況，如加班、趕時(shí)間等，很容易打亂早上鍛煉的計(jì)劃，導(dǎo)致難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。