學(xué)習(xí)“面壁蹲墻法”，我們還需要了解它的速度要求，這樣我們才能更有效的達(dá)到練習(xí)的效果。今天小編就為大家講講它的速度要領(lǐng)，希望通過本文的介紹，可以讓大家對“面壁蹲墻法”有進(jìn)一步的認(rèn)識，并能夠更好的運(yùn)用。

　　學(xué)習(xí)的時候，我們要明確自己所處的學(xué)習(xí)階段。

　　在面壁蹲墻法的鍛煉過程中，由于進(jìn)步階梯的不同，其上下蹲起的速度也是不同的。

　　(一)均勻速度

　　此階段，上下蹲起的速度是和身體素質(zhì)相對應(yīng)的，一般的要求是以不喘氣、不勞累為準(zhǔn)則，速度不快也不慢。

　　這就要根據(jù)練習(xí)這自己的情況來決定了。

　　(二)快慢有序

　　等身體素質(zhì)上升到一定程度的時候，可按照先快后慢的順序進(jìn)行強(qiáng)化身體素質(zhì)的鍛煉。

　　1.快速蹲起：首先可進(jìn)行一定時間的快速蹲起。當(dāng)然，一定要按照要領(lǐng)蹲起。此時，微微有些喘氣也沒有關(guān)系，全身出汗也沒有關(guān)系。

　　2.慢速蹲起：等連續(xù)快速蹲起1小時也不出汗了，就可進(jìn)入慢速蹲起階段。這一階段速度越慢越好，慢到上下蹲起一次好幾分鐘，甚至能十幾分鐘一次，這其實(shí)是一種修心的鍛煉，此時力爭逐漸做到不煩不燥、內(nèi)心平和。

　　所以，我們要有耐心，該怎么練就怎么練下去。

　　(三)隨意瀟灑

　　經(jīng)過了以上各種速度的鍛煉之后，就可以按照隨意瀟灑的要求，怎么愜意、怎么舒服就怎么蹲起。

　　練習(xí)要求

　　練習(xí)面壁蹲墻法，要把握在下上蹲起的過程中保持“意先、氣勻、形中正”的原則;在蹲下時要把握“緊、近、靜、盡”的要點(diǎn)。

　　“意先、氣勻、形中正”就是按照太極拳鍛煉的要求，形體動之前，意念先動。

　　比如，下蹲時先想一下丹田或涌泉穴，然后再下蹲;上起時先想一下百會或藍(lán)天。氣勻，就是不要有具體把導(dǎo)氣到什么地方和部位的概念，讓內(nèi)氣自自然然的發(fā)生變化。

　　形中正，就是形體不要左右歪斜，要保持上下一條線。“緊“就是指全身各個部位包括頭顱、軀干、四肢以肚臍(神闕穴)為中心緊縮、使命門向后凸。

　　“近”有兩層含義

　　一是指蹲者的臀部要大限度地接近地面。

　　二是指身體各部位要大限度地貼近，使之接近于母腹中胎兒的姿勢。

　　“靜”，也有兩層意思

　　一方面，蹲的環(huán)境要靜，不可嘈雜喧嘩;另一方面，蹲時頭腦必須“靜”，不存雜念、妄想，要專一心念。“盡”就是要盡心盡力。

　　一方面精神放松地要求自己做到“靜”、“緊”、“近”。

　　另一方面，面壁蹲墻法不是蹲一兩次就能蹲出個境界的，練習(xí)者必須盡力盡心。