2、久坐后，常起身

　　有研究表明，坐著不動并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴(yán)重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。

　　正確做法：坐著工作或?qū)W習(xí)時，應(yīng)定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

　　3、移物，直立上身

　　平日里免不了移動重物的情況，但往往又因物品體積重量過大，雙手不堪負(fù)荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢，或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

　　正確做法：移動重物時，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負(fù)荷。

　　4、拾東西，先下蹲

　　較之移動重物，生活中更為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜志和書、從超市買回大米和油，我們習(xí)慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物，而后又直接彎腰抬起來，這其實(shí)是十分危險的動作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

　　正確做法：抬重物(或抱起小孩)時，應(yīng)采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

　　5、拿東西，走近一步

　　是否有過懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視柜上遙控器的經(jīng)歷?但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其如果你平時較少進(jìn)行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。