2、空腹喝淡鹽水

　　在早上起床之后空腹喝一杯淡鹽水能很好的起到促進(jìn)人體排便的目的。但是，在喝水的時(shí)候要大口大口的喝，吞咽的動作快一些，這樣才能很好的使得水盡快到達(dá)結(jié)腸，有效的刺激腸胃的蠕動。如果只是小口小口的喝，水只是被胃吸收后形成小便，因此起不到清潔腸胃的目的。

　　3、按摩腹部

　　我們除了通過合理的膳食促進(jìn)排便之外，在中醫(yī)中認(rèn)為對腹部進(jìn)行按摩能很好的緩解宿便。在對腹部進(jìn)行按摩的時(shí)候能很好的起到促進(jìn)腸胃蠕動的目的，還能很好的增加血液循環(huán)，促進(jìn)殘留在體內(nèi)的糞便排出體外，這是解決便秘的重要方式。

　　在對腹部進(jìn)行按摩的時(shí)候，首先展開手掌，以腹部為中心，輕輕的推向肚臍的位置，然后循序漸進(jìn)的對其進(jìn)行按摩，手部的力度千萬不能過重。

　　但是利用腹部按摩來達(dá)到促進(jìn)排便的目的，剛開始的時(shí)候可能效果不是很明顯，但是只要堅(jiān)持按摩一段時(shí)間之后會有很顯著的效果。

　　4、運(yùn)動促排

　　很多人有便秘的困擾主要就是因?yàn)楦共康闹具^多，再加上腹肌的力量不強(qiáng)而造成的，尤其對于一些經(jīng)常伏案工作又不愛運(yùn)動的人而言更是如此。而針對這些情況，我們在日常則可以通過運(yùn)動鍛煉的方式來緩解便秘的產(chǎn)生。

　　在俯臥的時(shí)候，我們可以用雙臂輕輕的墊在肚子下方，然后輕輕的抬起下巴并深深的呼氣，然后抬高一條腿，讓另一條腿保持水平，保持幾秒鐘之后再呼氣慢慢的放下腿。這個動作重復(fù)做幾次之后能很好的促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，對于調(diào)節(jié)便秘有很好的效果。

　　結(jié)語：上文中小編為大家詳細(xì)介紹了，體內(nèi)宿便不及時(shí)排出就好比抽了3包煙一樣，其危害性你都了解了嗎?快節(jié)奏的生活是造成宿便形成的主要原因，所以大家在忙于奮斗的同時(shí)，也能很好的關(guān)愛自己的身體健康。通過文中所介紹的方法，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃瓜果蔬菜。