3、壓迫

　　用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血，淤血.繃帶產(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。

　　4、冷敷

　　冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán).每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

　　老人腳踝的注意事項

　　上下活動

　　坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸 直，配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。

　　旋轉腳踝

　　以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置于右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉10次，然后換右腳來做。

　　伸直腳踝

　　跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸)，保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。

　　強化腳踝

　　老年人可以站在臺階上或木板上，兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立。為了強化腳踝力量，可踮起腳尖，放下;再踮起，再放下，共做10次。

　　這些動作簡單易學，對位置和力度沒有中醫(yī)按摩要求那么準確，只要使腳踝有舒適、略微發(fā)熱的感覺，就能起到作用。老年人可以根據(jù)自身情況，選擇每天早晚、長走后，或者睡前、睡醒后， 規(guī)律性地鍛煉腳踝，而且要長期堅持下去。

　　總結：以上就是關于腳踝疼痛的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當大家有出現(xiàn)這種情況的時候，好是可以用一些方法來進行緩解的，大家可以使用一下以上的一些方法來進行解決的。