在減肥期間，如果想要體重快速減輕，肌肉就會有所流失，因為我們的肌肉生長需要能量，減肥期間，我們會通過減少飲食或者大量運動來減少體內的能量，會增加肌肉流失的風險。
1、保持適量運動
想要避免肌肉流失過快，平時一定要進行適量運動。缺乏運動是導致肌肉流失的一個重要因素，因此想要避免肌肉流失的速度過快，可以進行散步、打太極、練習八段錦等運動，避免肌肉流失過快。
2、戒煙戒酒
煙酒對肌肉也有很大影響。吸煙時產生的一氧化碳會影響我們身體對于氧氣的吸收和利用，如果體內的氧氣含量減少，肌肉的力量也會減弱，從而逐漸流失掉。飲酒會減少荷爾蒙的分泌，肌肉的增長需要荷爾蒙，想要避免肌肉流失過快，盡量戒煙戒酒。
3、補充充足蛋白質
老年人對于蛋白質的吸收能力下降，因此要攝入更多優(yōu)質蛋白質，而蛋白質又是肌肉的重要成分，所以想要避免肌肉流失速度快，平時的飲食可通過多食用蛋奶、肉類、大豆等食材來補充蛋白質。如果無法通過飲食補充足量蛋白質，可通過服用蛋白粉來補充。
結語：肌肉對我們身體非常重要，如果肌肉流失過快，會影響身體的穩(wěn)定性，也會降低免疫能力，而缺乏運動、營養(yǎng)不均衡、吸煙喝酒是導致肌肉流失的重要因素。老年人的肌肉流失量較大，平時要適量補充蛋白質，還要根據身體的實際情況進行適量運動，才能避免肌肉快速流失。
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