維生素B族

　　維生素B族，還是很強(qiáng)大的，有維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12.缺乏不同種的維生素B，身體出現(xiàn)的變化也有不同。缺乏維生素B1比較常發(fā)生腳氣，運動的能力也會有所下降，容易出現(xiàn)肌肉酸痛。缺乏維生素B2的人，會經(jīng)?？诮前l(fā)炎，還總是會有口腔潰瘍。維生素B6缺乏，則是會虛弱。精神看著特別差，容易嗜睡，皮膚上會出場發(fā)生脂溢性皮炎。維生素B12缺乏，毛發(fā)容易變白，指甲會有色素沉著。還會影響體內(nèi)褪黑素的分泌，就有可能影響到睡眠，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的現(xiàn)象。

　　維生素E

　　維生素E，大多數(shù)人都知道它是一個很好的抗氧化劑，有延緩衰老的能力。當(dāng)體內(nèi)缺乏的時候，皮膚衰老就會變明顯，對頭發(fā)也有一定的影響，容易出現(xiàn)分叉。女性在缺乏對的時候，會容易出現(xiàn)痛經(jīng)。還有一點需要提醒，就是維生素E缺乏太多，產(chǎn)生健康問題的可能性也會變高。

　　經(jīng)過以上了解，不知道你的體內(nèi)是不是缺乏維生素，若是有以上表現(xiàn)，就要趕緊針對性地去補充了。建議在平時的飲食中去補充，會更加全面一點，也不會給身體帶來其他不良影響。食物中補充，就要合理的去搭配每日膳食，多吃點蔬菜和水果，還有瘦肉會有利補充維生素。如果你想要通過補充劑，或者是維生素片補充，就要適當(dāng)服用，按照囑咐去吃，吃多了也是會給身體帶來損害的，可別不當(dāng)回事，要根據(jù)自身情況去合理食用。