5、精神狀態(tài)變差，注意力難以集中

　　過度依賴手機(jī)會影響人的精神狀態(tài)。長時間瀏覽碎片化信息、沉迷虛擬社交，會讓大腦習(xí)慣快速切換的刺激模式，難以長時間專注于某一事物。每天玩手機(jī)超3小時，會發(fā)現(xiàn)自己在工作、學(xué)習(xí)時，注意力難以集中，容易被無關(guān)信息干擾，工作學(xué)習(xí)效率明顯下降。

　　同時，手機(jī)使用過程中，網(wǎng)絡(luò)上的各種信息，包括負(fù)面新聞、焦慮情緒的傳播等，會潛移默化影響人的心理狀態(tài)。過度接觸這些信息，容易讓人產(chǎn)生焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，精神狀態(tài)變得消極，對生活和工作的熱情也會逐漸減退。

　　二、健康使用手機(jī)的建議

　　1、控制使用時間

　　給自己設(shè)定明確的手機(jī)使用時間限制，例如每使用1小時，休息10-15分鐘?？梢允褂檬謾C(jī)自帶的時間管理功能或下載相關(guān)App，提醒自己合理使用手機(jī)，避免沉迷。

　　2、調(diào)整使用姿勢

　　盡量保持正確的姿勢使用手機(jī)，將手機(jī)屏幕保持在與眼睛平行的位置，避免長時間低頭。使用手機(jī)支架或抬高手機(jī)，減少頸部和肩部的壓力；操作手機(jī)時，注意放松手部，定時活動手指和手腕，緩解肌肉緊張。

　　3、注意用眼衛(wèi)生

　　使用手機(jī)時，保持合適的距離，一般在30-40厘米。每隔一段時間，眺望遠(yuǎn)處或閉目休息，讓眼睛得到放松。也可以多眨眼，促進(jìn)淚液分泌，保持眼睛濕潤；還可通過熱敷、眼保健操等方式，緩解視疲勞。

　　4、建立良好作息

　　睡前1小時避免使用手機(jī)，營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，幫助身體分泌褪黑素，提高睡眠質(zhì)量。保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，逐步調(diào)整生物鐘，恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

　　5、豐富現(xiàn)實(shí)生活

　　減少對手機(jī)的依賴，將更多時間投入到現(xiàn)實(shí)生活中。培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、運(yùn)動、繪畫等，既能豐富生活，又能放松身心；增加與家人朋友面對面的交流互動，享受真實(shí)社交帶來的快樂，改善精神狀態(tài)。

　　手機(jī)帶來便利的同時，過度使用也會給身體帶來較多危害。了解每天玩手機(jī)超3小時引發(fā)的身體變化，重視健康使用手機(jī)，才能在數(shù)字時代守護(hù)好自己的身體健康。從現(xiàn)在開始，做出改變，讓手機(jī)真正成為生活的有益助手！